Ayer miércoles tocaba la primera sesión de la tercera semana de entrenamientos. Las semanas que no hay carrera mantengo las sesiones de Miércoles - Viernes - Domingo, siendo este día el de la tirada larga.
Ayer tocaba una sesión con series:
- 25 minutos de calentamiento
- 3 series de 3.000 metros a ritmos de 5:30, 5:20 y 5:10
- 15 minutos de enfriamiento
Sobre el papel tocaba día largo, ya que todo ello sumado nos da un entrenamiento de 1 hora y 30 minutos, aproximadamente.
Como me ocurrió la semana pasada, molestias en los tobillos después de los 25 minutos de calentamiento. Una vez más, el partido de futbol-sala del martes me deja los tobillos bastante tocados y la sesión del miércoles se hace bastante dura por este motivo.
No pude realizar las series exactamente como estaba planeado y, una vez más, me vengo arriba y al final pago las consecuencias. Hice la primera serie a un ritmo de 5:13/km, lo que son 17 segundos menos por kilómetro por debajo de lo que tenía marcado. La segunda la hice a un ritmo de 5:05/km, otros 15 segundos menos por kilómetro ... y aquí me morí.
En estos momentos me pongo a pensar todo lo que he perdido en estos últimos dos meses. En la última media maratón de noviembre fui capaz de correr los 21 Km a un ritmo de 4:59 de media. Ahora no soy capaz de correr tres series de 3.000 metros por debajo de los 5:15.
Corrí la tercera serie bastante fastidiado a un ritmo de 5:58 y acabé con los 15 minutos de enfriamiento. Al final, y fue lo más positivo, entrené durante 1 hora y 31 minutos y sumé 15,3 Km a mis piernas.
Hoy jueves toca descanso y mañana viernes, sesión de 65'.
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