Comienzan los entrenamienos

El 5 de enero de 2011 es el punto de partida para la preparación de la maratón popular de Madrid 2011. Por delante, un plan de 15 semanas que finaliza el 17 de abril con la celebración de la citada prueba.

Es la segunda vez que me pongo delante de un plan de entrenamiento con la intención de seguirlo y, por tanto, poder llegar lo más preparado posible al reto marcado. El año pasado, en el mes de febrero, comencé un plan que me marcó mi amigo Juanjo Viña, ex-atleta avilesino y ganador de campeonatos de España junior de 800m y 1.500m así como varias San Silvestres Avilesinas. En aquel momento, el objetivo era acabar mi primera media maratón por debajo de las 2 horas y se cumplió el objetivo con creces (1h 51 min).

El plan para esta primera semana era el siguiente:

• Miércoles 5 de enero: 25' + 4 tandas de 9' (con recuperación de 1') + 15'
• Viernes 7 de enero: 65' (corriendo entre 6'20'' y 5'50''), un par de rectas y unas pesas.
• Domingo 9 de enero: 95' progresivos (50' a 6:30 min/km, 25' a 6:00 min/km y 20' a 5:45 min/km)+ tobillos.

Después de la poca actividad de los meses de noviembre y diciembre (5 y 6 días de entrenamiento, con 65 y 47 km en total, respectivamente), comenzaba el plan con un poco de respeto aunque con las ganas y la ilusión de superar un reto que llevaba muchísimos años rondándome por la cabeza.

Cumplí con los tres días de entrenamiento, aunque no lo cumplí al 100% (aunque me aproximé mucho). Estos fueron los entrenamientos:

• Miércoles 5 de enero: 25' + 4 tandas de 5' (con recuperación de 1') + tobillos + 15'
  
• Viernes 7 de enero: 65' (corriendo entre 6'20'' y 5'50'') + un par de rectas + 10'
  
• Domingo 9 de enero: 80' progresivos (30' a 7:00 min/km, 30' a 6:00 min/km y 20' a 5:30 min/km)
  

Resumiendo:

• Reduje el tiempo de las tandas del miércoles de 9' a 5' e hice tobillos.
• Corrí 10 minutos más el viernes después de las rectas y no hice pesas.
• Reduje 15' el domingo y comencé un poco más lento (7'' en lugar de 6'30). También cambié los intervalos (ya que salí de casa sin mirar la tabla y no me acordaba exactamente de los mismos, así que hice tres intervalos de 30')

La semana se completó con el partido de futbol-sala de los martes y un partido de golf el sábado.

En general estoy muy satisfecho con el resultado. No he tenido ninguna molestia: ni tibias, ni gemelos. Me noté un poco cansado de piernas el domingo, pero en general, fue todo bastante bien.

Hemos cerrado la semana casi como estaba planeada: con las 3 salidas , 36 kilómetros corridos y 4 horas y 8 minutos de entrenamiento.