Finaliza el mes de enero y cumplimos las primeras 4 semanas de entrenamientos. Creo que los resultados han sido satisfactorios y he podido cumplir el plan de entrenamiento bastante bien.
En resumen:
- 10 sesiones de entrenamiento de 12 que estaban planificadas.
- 125 kilómetros corridos en 13 horas, 21 minutos y 58 segundos.
- Velocidad media de 9,40 Km/h
- Ritmo medio de 6:25 min/km.
A ver que tal se da febrero.
domingo, 30 de enero de 2011
Candás - Luanco. Fin del primer mes de entrenamiento.
Tal y como anuncié en mi anterior entrada del blog, hoy tocaba carrera popular entre Candás y Luanco con unos 6.45 Km marcados por el Garmin.
Día frío y nublado. Amenaza de lluvia pero, al final, libramos. Dejé el coche en Luanco a eso de las 10:00 y trote hacia Candás. Como me temía, no fui el único y vi a varias personas corriendo en la misma dirección. Trote suave (6:47 min/km) y después de 5,3 Kilómetros y 36 minutos, ya estábamos en el puerto de Candás. Un cafetito para ver si la cafeína me animaba un poco (espero que los de la operación Galgo no lean esto) y a por el dorsal.
Aquí estuvo el primer "fallo" de la organización. Había una cola enorme para recoger los dorsales, al aire libre y con un viento y frío que hicieron los 15-20 minutos de espera bastante largos. Encima, con un poco de sudada que ya tenía ... pues la cuenta. Llegada de mi hermano Alejandro y resto de amigos: Lucho, Ile, Arias, Pas, ...
A las 11:30 se dió la salida y comenzamos a correr. Un primer kilómetro en subida para salir de Candás y por debajo de los 5 minutos, lo que no estuvo mal dado el desnivel. Luego bajada larga para marcar un 4:32 en el segundo kilómetro. La cosa no iba mal pero, no fue más que un espejismo. En la siguiente subida gorda, de casi 2 kilómetros, ya me quedé frito y comencé a bajar el ritmo (5:29 y 5:41). Desde ahí, ya bajada hasta la meta y volví a los ritmos de 4:44 y 4:34 para los dos siguientes kilómetros. Al final, un tiempo de 32:15 para un total de 6,43 Km a una media de 5 min/km.
Al final del día, y con los dos recorridos, un total de 11,76 Km y 68 minutos para cerrar el primer mes de entrenamientos.
Día frío y nublado. Amenaza de lluvia pero, al final, libramos. Dejé el coche en Luanco a eso de las 10:00 y trote hacia Candás. Como me temía, no fui el único y vi a varias personas corriendo en la misma dirección. Trote suave (6:47 min/km) y después de 5,3 Kilómetros y 36 minutos, ya estábamos en el puerto de Candás. Un cafetito para ver si la cafeína me animaba un poco (espero que los de la operación Galgo no lean esto) y a por el dorsal.
Aquí estuvo el primer "fallo" de la organización. Había una cola enorme para recoger los dorsales, al aire libre y con un viento y frío que hicieron los 15-20 minutos de espera bastante largos. Encima, con un poco de sudada que ya tenía ... pues la cuenta. Llegada de mi hermano Alejandro y resto de amigos: Lucho, Ile, Arias, Pas, ...
A las 11:30 se dió la salida y comenzamos a correr. Un primer kilómetro en subida para salir de Candás y por debajo de los 5 minutos, lo que no estuvo mal dado el desnivel. Luego bajada larga para marcar un 4:32 en el segundo kilómetro. La cosa no iba mal pero, no fue más que un espejismo. En la siguiente subida gorda, de casi 2 kilómetros, ya me quedé frito y comencé a bajar el ritmo (5:29 y 5:41). Desde ahí, ya bajada hasta la meta y volví a los ritmos de 4:44 y 4:34 para los dos siguientes kilómetros. Al final, un tiempo de 32:15 para un total de 6,43 Km a una media de 5 min/km.
Al final del día, y con los dos recorridos, un total de 11,76 Km y 68 minutos para cerrar el primer mes de entrenamientos.
jueves, 27 de enero de 2011
The first month is almost over
Acabo de terminar el entrenamiento del día. Este domingo hay carrera, así que tocaba un día tranquilito. Sobre el papel, 40 minutos muy suaves, unos ejercicios de tobillos y 8 rectas. En la práctica, 40 minutos a un ritmo medio (6 min/km), los tobillos y las 8 rectas. Para terminar, unos 10 minutos adicionales para llegar hasta casa.
Esta semana me salté el entrenamiento del martes. Al tener carrera el domingo, el tradicional primer día de entrenamiento de la semana, cayendo en miércoles, se adelanta un día. Pero como también es tradición, los miércoles toca pachanga de futbol-sala. Y la Herminio's Soccer League no es cualquier cosa como para saltársela a las primeras de cambio. Así que tenía que elegir y tocó futbol-sala.
Pero para rematar la jugada, hoy jueves también tocaba futbol-sala. En esta ocasión, el Torneo de Salinas. Pero saltarme dos entrenamientos me parecía ya excesivo. Así que, sesión doble. Acabo de terminar de correr, una ducha y en 30 minutos me voy a jugar el torneo. A ver que pasa.
Pues nada, el domingo toca carrera. Es una carrera popular corta: Candás-Luanco, con un total de unos 7 Km. Como en principio debería correr una hora y media y la carrera no es circular, lo más probable es que deje el coche en la meta (Luanco), vaya corriendo a modo de calentamiento hasta Candás (con lo que sumaría los primeros 7 Km y unos 45') y seguidamente la carrera, con lo que sumaría otros 7 Km y unos 32-35', para haber corrido una hora y veinte minutos aproximadamente. La teoría está muy bien ... a ver ahora que sale.
Esta semana me salté el entrenamiento del martes. Al tener carrera el domingo, el tradicional primer día de entrenamiento de la semana, cayendo en miércoles, se adelanta un día. Pero como también es tradición, los miércoles toca pachanga de futbol-sala. Y la Herminio's Soccer League no es cualquier cosa como para saltársela a las primeras de cambio. Así que tenía que elegir y tocó futbol-sala.
Pero para rematar la jugada, hoy jueves también tocaba futbol-sala. En esta ocasión, el Torneo de Salinas. Pero saltarme dos entrenamientos me parecía ya excesivo. Así que, sesión doble. Acabo de terminar de correr, una ducha y en 30 minutos me voy a jugar el torneo. A ver que pasa.
Pues nada, el domingo toca carrera. Es una carrera popular corta: Candás-Luanco, con un total de unos 7 Km. Como en principio debería correr una hora y media y la carrera no es circular, lo más probable es que deje el coche en la meta (Luanco), vaya corriendo a modo de calentamiento hasta Candás (con lo que sumaría los primeros 7 Km y unos 45') y seguidamente la carrera, con lo que sumaría otros 7 Km y unos 32-35', para haber corrido una hora y veinte minutos aproximadamente. La teoría está muy bien ... a ver ahora que sale.
martes, 25 de enero de 2011
42 y 195
Cuántos más artículos o revistas leo, cuántos más videos veo, cuanto más entreno ... más ganas tengo de conocer lo que realmente se siente al correr una maratón.
http://www.youtube.com/watch?v=YreM1FEn3fk
Creo que por mucho que lea, vea o corra ... uno no se puede hacer idea de lo que realmente pasa por la cabeza hasta que llega ese momento.
http://www.youtube.com/watch?v=YreM1FEn3fk
Creo que por mucho que lea, vea o corra ... uno no se puede hacer idea de lo que realmente pasa por la cabeza hasta que llega ese momento.
domingo, 23 de enero de 2011
Una buena paliza
Hoy domingo 23, como todos los domingos, tocaba tirada larga. Sobre la planificación, 100' progresivos y unos ejercicios de tobillos. Los tiempos debían ir desde los 6'30''-6'00'' para los 55 primeros minutos, desde los 6'00-5'40'' para los siguientes 25' y desde los 5'40''-5'30'' para los últimos 20'.
Hoy tenía partido de fútbol-playa en Salinas con mis amigos de Teyvert y, por unos motivos o por otros, no había podido jugar ningún partido hasta ahora. Así que la idea inicial era intentar compatibilizar ambas cosas: salida larga + partido de futbol-playa.
Salí a las 11:45 de casa con dirección a Salinas: cruzar Avilés, llegar a la ría, correr la ría y, pasado el polígono de las Arobias, decidí meterme por la senda que pasa entre Saint Gobain y Azsa. Llegada a Salinas, crucé el pueblo y bajé a la playa por la entrada del restaurante El Balneario (por cierto, se lo recomiendo a cualquiera que se quiera dar un buen homenaje culinario).
Desde ahí, por la playa, hasta los Gauzones dónde estaba ya el equipo calentando para comenzar a jugar (después de 55 minutos de carrera continua yo ya estaba bastante caliente). Los tiempos por kilómetro, hasta este punto, eran los establecidos en la planificación.
Como no salí en el equipo inicial, aproveché para seguir corriendo unos 10-15 minutos por la playa y no enfriar. Aquí paré para jugar el partido con el equipo y jugué unos 15 minutos por tiempo y acabamos con un empate a uno (pese a que nos merecimos claramente la victoria).
Desde aquí, y acabado el partido, vuelta hacia Avilés: Salinas - San Juan - Arobias - Ría - Avilés, para sumar un total de 1 hora y 45 minutos corriendo en total, es decir, 5' más de planificados y cumpliendo los tiempos de esta segunda parte, a unos 5'30'' de media por kilómetro.
Eso sí, acabé bastante cansado y llevo un día con las piernas que casi no las siento. ;-)
Cerramos una nueva semana de entrenamientos: 3 sesiones, tal y como estaba planificado, casi 43 kilómetros y prácticamente 4 horas y medias corridos.
Hoy tenía partido de fútbol-playa en Salinas con mis amigos de Teyvert y, por unos motivos o por otros, no había podido jugar ningún partido hasta ahora. Así que la idea inicial era intentar compatibilizar ambas cosas: salida larga + partido de futbol-playa.
Salí a las 11:45 de casa con dirección a Salinas: cruzar Avilés, llegar a la ría, correr la ría y, pasado el polígono de las Arobias, decidí meterme por la senda que pasa entre Saint Gobain y Azsa. Llegada a Salinas, crucé el pueblo y bajé a la playa por la entrada del restaurante El Balneario (por cierto, se lo recomiendo a cualquiera que se quiera dar un buen homenaje culinario).
Desde ahí, por la playa, hasta los Gauzones dónde estaba ya el equipo calentando para comenzar a jugar (después de 55 minutos de carrera continua yo ya estaba bastante caliente). Los tiempos por kilómetro, hasta este punto, eran los establecidos en la planificación.
Como no salí en el equipo inicial, aproveché para seguir corriendo unos 10-15 minutos por la playa y no enfriar. Aquí paré para jugar el partido con el equipo y jugué unos 15 minutos por tiempo y acabamos con un empate a uno (pese a que nos merecimos claramente la victoria).
Desde aquí, y acabado el partido, vuelta hacia Avilés: Salinas - San Juan - Arobias - Ría - Avilés, para sumar un total de 1 hora y 45 minutos corriendo en total, es decir, 5' más de planificados y cumpliendo los tiempos de esta segunda parte, a unos 5'30'' de media por kilómetro.
Eso sí, acabé bastante cansado y llevo un día con las piernas que casi no las siento. ;-)
Cerramos una nueva semana de entrenamientos: 3 sesiones, tal y como estaba planificado, casi 43 kilómetros y prácticamente 4 horas y medias corridos.
La familia que corre unida, permanece unida
El miércoles, 21, tocaban unos 65' de carrera continua a un ritmo medio de 6 min/km, además de unas pesas y un par de rectas. Me encontré con mi hermano, que es otro globerillo que está empezando (aunque los 15 años que tiene menos que yo hace que ya haya conseguido mejores resultados en algunas populares que hemos corrido juntos) y le pregunté si iba a salir a correr. Como me dijo que si, quedamos para correr un poco juntos.
Fue una salida más entretenida que las que he hecho hasta ahora. El hecho de poder cambiar el ipod por una charla con alguien, hace que los kilómetros y los minutos pasen más rápido. Al final corrimos unos 70 minutos pero dónde nos despistamos fue en el ritmo. Corrimos muy despacio (a un ritmo de 7 min/km) y fue el único "pero" de la sesión. Luego en casa, unos abdominales, lumbares, unos fondos y para la ducha. Al final, unos 10 kilómetros y una media de 139 pulsaciones por minuto (lo que da una idea de la calma con la que nos tomamos la sesión).
Fue una salida más entretenida que las que he hecho hasta ahora. El hecho de poder cambiar el ipod por una charla con alguien, hace que los kilómetros y los minutos pasen más rápido. Al final corrimos unos 70 minutos pero dónde nos despistamos fue en el ritmo. Corrimos muy despacio (a un ritmo de 7 min/km) y fue el único "pero" de la sesión. Luego en casa, unos abdominales, lumbares, unos fondos y para la ducha. Al final, unos 10 kilómetros y una media de 139 pulsaciones por minuto (lo que da una idea de la calma con la que nos tomamos la sesión).
jueves, 20 de enero de 2011
Comienzo de la tercera semana
Ayer miércoles tocaba la primera sesión de la tercera semana de entrenamientos. Las semanas que no hay carrera mantengo las sesiones de Miércoles - Viernes - Domingo, siendo este día el de la tirada larga.
Ayer tocaba una sesión con series:
- 25 minutos de calentamiento
- 3 series de 3.000 metros a ritmos de 5:30, 5:20 y 5:10
- 15 minutos de enfriamiento
Sobre el papel tocaba día largo, ya que todo ello sumado nos da un entrenamiento de 1 hora y 30 minutos, aproximadamente.
Como me ocurrió la semana pasada, molestias en los tobillos después de los 25 minutos de calentamiento. Una vez más, el partido de futbol-sala del martes me deja los tobillos bastante tocados y la sesión del miércoles se hace bastante dura por este motivo.
No pude realizar las series exactamente como estaba planeado y, una vez más, me vengo arriba y al final pago las consecuencias. Hice la primera serie a un ritmo de 5:13/km, lo que son 17 segundos menos por kilómetro por debajo de lo que tenía marcado. La segunda la hice a un ritmo de 5:05/km, otros 15 segundos menos por kilómetro ... y aquí me morí.
En estos momentos me pongo a pensar todo lo que he perdido en estos últimos dos meses. En la última media maratón de noviembre fui capaz de correr los 21 Km a un ritmo de 4:59 de media. Ahora no soy capaz de correr tres series de 3.000 metros por debajo de los 5:15.
Corrí la tercera serie bastante fastidiado a un ritmo de 5:58 y acabé con los 15 minutos de enfriamiento. Al final, y fue lo más positivo, entrené durante 1 hora y 31 minutos y sumé 15,3 Km a mis piernas.
Hoy jueves toca descanso y mañana viernes, sesión de 65'.
Ayer tocaba una sesión con series:
- 25 minutos de calentamiento
- 3 series de 3.000 metros a ritmos de 5:30, 5:20 y 5:10
- 15 minutos de enfriamiento
Sobre el papel tocaba día largo, ya que todo ello sumado nos da un entrenamiento de 1 hora y 30 minutos, aproximadamente.
Como me ocurrió la semana pasada, molestias en los tobillos después de los 25 minutos de calentamiento. Una vez más, el partido de futbol-sala del martes me deja los tobillos bastante tocados y la sesión del miércoles se hace bastante dura por este motivo.
No pude realizar las series exactamente como estaba planeado y, una vez más, me vengo arriba y al final pago las consecuencias. Hice la primera serie a un ritmo de 5:13/km, lo que son 17 segundos menos por kilómetro por debajo de lo que tenía marcado. La segunda la hice a un ritmo de 5:05/km, otros 15 segundos menos por kilómetro ... y aquí me morí.
En estos momentos me pongo a pensar todo lo que he perdido en estos últimos dos meses. En la última media maratón de noviembre fui capaz de correr los 21 Km a un ritmo de 4:59 de media. Ahora no soy capaz de correr tres series de 3.000 metros por debajo de los 5:15.
Corrí la tercera serie bastante fastidiado a un ritmo de 5:58 y acabé con los 15 minutos de enfriamiento. Al final, y fue lo más positivo, entrené durante 1 hora y 31 minutos y sumé 15,3 Km a mis piernas.
Hoy jueves toca descanso y mañana viernes, sesión de 65'.
Sentimientos, experiencias
Por muchas cosas que me pasen a mi, de aquí hasta que se celebre la Maratón de Madrid, creo que será imposible transmitir todo lo que sentimos o todas las cosas que nos pasan por la cabeza a todos los que corremos.
Este video lo refleja perfectamente. Chapeau!!!
http://www.youtube.com/watch?v=B8vDzHm4t44
La animación es obra de James Jarvis (http://www.youtube.com/watch?v=oZHBSBG7RSs) y el texto y la voz de Marciano Durán.
Este video lo refleja perfectamente. Chapeau!!!
http://www.youtube.com/watch?v=B8vDzHm4t44
La animación es obra de James Jarvis (http://www.youtube.com/watch?v=oZHBSBG7RSs) y el texto y la voz de Marciano Durán.
lunes, 17 de enero de 2011
A vueltas con el peso
Cuando se corre cualquier distancia, desde carreras populares de 4 o 5 km -dónde nos interesa ir muy rápido- hasta distancias más largas como medias maratones (21 Km) o maratones (42 Km) -dónde estaremos mucho tiempo corriendo-, el peso del corredor es un factor muy importante que siempre debemos tener en cuenta. Un exceso de peso es un elemento que nos va afectar, muy probablemente, de forma negativa en el resultado final ... y no sólamente desde el punto de vista del crono, sino también ante la probabilidad de lesionarnos.
Imaginemos que salimos a dar un paseo y, en un momento determinado, alguien nos da unas bolsas o una mochila que pesen 5, 7, o 10 Kg. Está claro que notaremos esos kilos de más desde el primer momento y hará que nos cansemos antes, que tengamos que caminar más despacio ... incluso que nos podamos lesionar los tobillos, rodillas, espalda, ...
Soy una persona que mide 1'82 m. Soy de constitución normal y un peso con el que creo que estoy bien es de unos 82 Kg, aunque habitualmente estoy en torno a los 85 kg. Por otro lado, soy una persona que disfruta comiendo y que, el hecho de hacer bastante ejercicio me permite mantener un peso más o menos adecuado.
El año pasado comencé mi preparación para mi primera media maratón con unos 86 Kg. Llegué a la prueba, 3 meses después, con 82 kg. Hasta aquí todo bien y muy contento con mi peso. Pero a partir de aquí comenzaron los problemas: un verano dónde minimicé el ejercicio y dónde maximicé las comidas (especialmente en mis vacaciones en Italia a base de pizza, pasta, tiramisú, .. :-). Volví de Italia tocando los 90 KGs!!!!! Casi me muero del susto.
El error del sobreentrenamiento durante el mes de septiembre me provocaron las molestias en las tibias y empezara a disminuir las sesiones de entrenamiento a 1-2 días por semana. Conseguí bajar unos kilos y pude correr dos medias maratones más pero sin bajar de los 86 kg. Llega la Navidad, vuelven los excesos y tocamos los 92 Kg el 3 de enero de 2012.
Creo/espero haber tocado techo. Con la preparación para la MAPOMA debería volver a situarme en mi peso y espero no descuidarme de cara al futuro. Eso si, que nadie espere regímenes ni nada parecido: sólo correr, correr y correr ... e intentar llevar una alimentación un poco más sana.
Segunda semana
Ya hemos finalizado la segunda semana de entrenamientos. Sabía que iba a ser una semana complicada: tenía que ver cómo me encontraba físicamente después de la carga de la primera semana, especialmente después de tanto tiempo sin correr 3 días por semana. Además, el fin de semana tenía viaje turístico a Burgos, saliendo para Burgos el viernes, después de trabajar y volviendo el domingo. La ida y la vuelta coincidían con dos días de entrenamientos.
Vamos a decir que fue una semana, más o menos, positiva:
- El miércoles tenía sesión después de jugar el partido de fútbol-sala de los martes. Tocaba entrenamiento de series: 25' de calentamiento, 12 series de 300 metros a ritmos de 4:30 y 15' de enfriamiento.
La sesión no fue especialmente bien. No por la distancia o los tiempos que eran bastante suaves sino porque me molestaron un poco las tibias. Creo que el partido de futbol-sala de los martes y la sesión seguida del miércoles, sin tener un día de descanso por el medio, me pueden ocasionar problemas. Ya veremos como evolucionan las próximas semana y tomaremos decisiones.
- El viernes tocaba la segunda sesión y opps!!!, se cumplió lo que se preveía. Después del día de curro tocaba hacer maleta y salir para Burgos. Así que no fue posible hacer el día de entrenamiento planificado. No vino mal y me permitió dar un día de descanso extra a las piernas. Quedaba ver qué ocurría el domingo.
- El domingo tocaba tirada larga con 95 minutos progresivos. La única duda: el dolor de las tibias. Gracias a Dios no tuve ninguna molestia y pude realizar una buena sesión por el parque del Retiro de Madrid. No fueron los 95 minutos, fueron unos 87 minutos con un tiempo medio de 6:00 min/km. Los primeros 50 minutos fueron a ritmo de 6:20-6:30 el km y los 30 minutos siguientes a ritmo por debajo de los 5:20 el km.
Ahora tocan un par de dias de descanso, aunque volveré a jugar al futbol-sala el martes, y veremos como arrancamos la semana el miércoles.
Vamos a decir que fue una semana, más o menos, positiva:
- El miércoles tenía sesión después de jugar el partido de fútbol-sala de los martes. Tocaba entrenamiento de series: 25' de calentamiento, 12 series de 300 metros a ritmos de 4:30 y 15' de enfriamiento.
La sesión no fue especialmente bien. No por la distancia o los tiempos que eran bastante suaves sino porque me molestaron un poco las tibias. Creo que el partido de futbol-sala de los martes y la sesión seguida del miércoles, sin tener un día de descanso por el medio, me pueden ocasionar problemas. Ya veremos como evolucionan las próximas semana y tomaremos decisiones.
- El viernes tocaba la segunda sesión y opps!!!, se cumplió lo que se preveía. Después del día de curro tocaba hacer maleta y salir para Burgos. Así que no fue posible hacer el día de entrenamiento planificado. No vino mal y me permitió dar un día de descanso extra a las piernas. Quedaba ver qué ocurría el domingo.
- El domingo tocaba tirada larga con 95 minutos progresivos. La única duda: el dolor de las tibias. Gracias a Dios no tuve ninguna molestia y pude realizar una buena sesión por el parque del Retiro de Madrid. No fueron los 95 minutos, fueron unos 87 minutos con un tiempo medio de 6:00 min/km. Los primeros 50 minutos fueron a ritmo de 6:20-6:30 el km y los 30 minutos siguientes a ritmo por debajo de los 5:20 el km.
Ahora tocan un par de dias de descanso, aunque volveré a jugar al futbol-sala el martes, y veremos como arrancamos la semana el miércoles.
lunes, 10 de enero de 2011
Plan de entrenamiento completo
Este es el plan de entrenamiento completo que intentaré seguir:
http://www.runners.es/rcs/planes/2006/06_Jun/tabla_247_1.htm
De este plan he tenido que eliminar las 4 primeras semanas, ya que sólo me quedaban 14 desde que me planteé el objetivo en serio hasta la fecha de la prueba.
Así que la semana pasada comenzamos por lo que sería la semana 4.
http://www.runners.es/rcs/planes/2006/06_Jun/tabla_247_1.htm
De este plan he tenido que eliminar las 4 primeras semanas, ya que sólo me quedaban 14 desde que me planteé el objetivo en serio hasta la fecha de la prueba.
Así que la semana pasada comenzamos por lo que sería la semana 4.
domingo, 9 de enero de 2011
Comienzan los entrenamienos
El 5 de enero de 2011 es el punto de partida para la preparación de la maratón popular de Madrid 2011. Por delante, un plan de 15 semanas que finaliza el 17 de abril con la celebración de la citada prueba.
Es la segunda vez que me pongo delante de un plan de entrenamiento con la intención de seguirlo y, por tanto, poder llegar lo más preparado posible al reto marcado. El año pasado, en el mes de febrero, comencé un plan que me marcó mi amigo Juanjo Viña, ex-atleta avilesino y ganador de campeonatos de España junior de 800m y 1.500m así como varias San Silvestres Avilesinas. En aquel momento, el objetivo era acabar mi primera media maratón por debajo de las 2 horas y se cumplió el objetivo con creces (1h 51 min).
El plan para esta primera semana era el siguiente:
Cumplí con los tres días de entrenamiento, aunque no lo cumplí al 100% (aunque me aproximé mucho). Estos fueron los entrenamientos:
En general estoy muy satisfecho con el resultado. No he tenido ninguna molestia: ni tibias, ni gemelos. Me noté un poco cansado de piernas el domingo, pero en general, fue todo bastante bien.
Hemos cerrado la semana casi como estaba planeada: con las 3 salidas , 36 kilómetros corridos y 4 horas y 8 minutos de entrenamiento.
Es la segunda vez que me pongo delante de un plan de entrenamiento con la intención de seguirlo y, por tanto, poder llegar lo más preparado posible al reto marcado. El año pasado, en el mes de febrero, comencé un plan que me marcó mi amigo Juanjo Viña, ex-atleta avilesino y ganador de campeonatos de España junior de 800m y 1.500m así como varias San Silvestres Avilesinas. En aquel momento, el objetivo era acabar mi primera media maratón por debajo de las 2 horas y se cumplió el objetivo con creces (1h 51 min).
El plan para esta primera semana era el siguiente:
- Miércoles 5 de enero: 25' + 4 tandas de 9' (con recuperación de 1') + 15'
- Viernes 7 de enero: 65' (corriendo entre 6'20'' y 5'50''), un par de rectas y unas pesas.
- Domingo 9 de enero: 95' progresivos (50' a 6:30 min/km, 25' a 6:00 min/km y 20' a 5:45 min/km)+ tobillos.
Cumplí con los tres días de entrenamiento, aunque no lo cumplí al 100% (aunque me aproximé mucho). Estos fueron los entrenamientos:
- Miércoles 5 de enero: 25' + 4 tandas de 5' (con recuperación de 1') + tobillos + 15'
- Viernes 7 de enero: 65' (corriendo entre 6'20'' y 5'50'') + un par de rectas + 10'
- Domingo 9 de enero: 80' progresivos (30' a 7:00 min/km, 30' a 6:00 min/km y 20' a 5:30 min/km)
- Reduje el tiempo de las tandas del miércoles de 9' a 5' e hice tobillos.
- Corrí 10 minutos más el viernes después de las rectas y no hice pesas.
- Reduje 15' el domingo y comencé un poco más lento (7'' en lugar de 6'30). También cambié los intervalos (ya que salí de casa sin mirar la tabla y no me acordaba exactamente de los mismos, así que hice tres intervalos de 30')
En general estoy muy satisfecho con el resultado. No he tenido ninguna molestia: ni tibias, ni gemelos. Me noté un poco cansado de piernas el domingo, pero en general, fue todo bastante bien.
Hemos cerrado la semana casi como estaba planeada: con las 3 salidas , 36 kilómetros corridos y 4 horas y 8 minutos de entrenamiento.
jueves, 6 de enero de 2011
MAPOMA 2011
Para el 2011 tenía que marcarme un nuevo objetivo y que mejor que una maratón. Correr una maratón era algo que siempre me había llamado mucho la atención y, sinceramente, pensé que era algo que nunca iba a poder correr (y aún no se si lo puedo hacer).
Hace muchos años, unos 20 aproximadamente, cuando realicé mi primera aproximación al esquí, tuve un pequeño percance en la rodilla derecha. A priori, no fue nada grave. Todo pareció ser algún tipo de esguince. Pero lo que si es cierto es que las molestias en esa rodilla me han aparecido en distintos momentos de mi vida deportiva, especialmente, cuando la forzaba un poco y no la tenía suficientemente musculada. La verdad es que siempre pensé que ese percance no me permitiría correr una distancia más larga que esas San Silvestres que corría casi todos los años. Sin embargo, el haber corrido tres medias maratones me da la moral suficiente como para pensar que también podré correr una maratón.
Además, creo que hay "algo" más cuando alguien corre una maratón por primera vez. Hay un componente físico muy importante, es cierto, pero me llama la atención lo que dice todo el mundo que ha corrido una maratón alguna vez ... la componente mental es mucho más importante si cabe. Sinceramente, ese "desafío mental" me atrae mucho.
http://www.youtube.com/watch?v=wRfebv4Wvv0
¿Y por qué la MAPOMA? He vivido en Madrid durante 6 años y he de reconocer que es una ciudad que me gusta mucho. Poder correr por sitios como la Castellana, Príncipe de Vergara, Gran Vía, Preciados, pasar por delante del Palacio Real, Casa de Campo, Atocha, Puerta de Alcalá y acabar en el parque del Retiro ... me parece un recorrido que merece mucho la pena. Y sobre todo, pasar por todas esas calles por las que he pasado en coche una y otra vez, y tener la oportunidad de poder pisarlas con mis zapatillas de deporte.
¿La fecha? 17 de Abril de 2011, a las 9:00h.
Hace muchos años, unos 20 aproximadamente, cuando realicé mi primera aproximación al esquí, tuve un pequeño percance en la rodilla derecha. A priori, no fue nada grave. Todo pareció ser algún tipo de esguince. Pero lo que si es cierto es que las molestias en esa rodilla me han aparecido en distintos momentos de mi vida deportiva, especialmente, cuando la forzaba un poco y no la tenía suficientemente musculada. La verdad es que siempre pensé que ese percance no me permitiría correr una distancia más larga que esas San Silvestres que corría casi todos los años. Sin embargo, el haber corrido tres medias maratones me da la moral suficiente como para pensar que también podré correr una maratón.
Además, creo que hay "algo" más cuando alguien corre una maratón por primera vez. Hay un componente físico muy importante, es cierto, pero me llama la atención lo que dice todo el mundo que ha corrido una maratón alguna vez ... la componente mental es mucho más importante si cabe. Sinceramente, ese "desafío mental" me atrae mucho.
http://www.youtube.com/watch?v=wRfebv4Wvv0
¿Y por qué la MAPOMA? He vivido en Madrid durante 6 años y he de reconocer que es una ciudad que me gusta mucho. Poder correr por sitios como la Castellana, Príncipe de Vergara, Gran Vía, Preciados, pasar por delante del Palacio Real, Casa de Campo, Atocha, Puerta de Alcalá y acabar en el parque del Retiro ... me parece un recorrido que merece mucho la pena. Y sobre todo, pasar por todas esas calles por las que he pasado en coche una y otra vez, y tener la oportunidad de poder pisarlas con mis zapatillas de deporte.
¿La fecha? 17 de Abril de 2011, a las 9:00h.
miércoles, 5 de enero de 2011
Siguen las Medias Maratones
Depués del duatlon, decidí marcarme un par de metas más antes de acabar el año: Media Maratón de Langreo (Octubre 2010) y como no, la Media Maratón de mi "pueblo", la Media Maratón de Avilés.
Lo cierto es que después del descanso del duatlon tras las molestias en la tibia, no había pasado demasiado tiempo y la media de Langreo se echaba encima. Bajé mucho el número y la intensidad de los entrenamientos y me puse únicamente ha realizar 1-2 salidas por semana con el único objetivo de hacer kilómetros: nada de forzar con series, cuestas ni nada parecido. A trotar e intentar que las molestias en la tibia no volvieran a aparecer.
Aunque no quería hacerlo, inconscientemente me marqué el objetivo de 1h y 45min. Esto suponía correr a un ritmo de 5 min/km durante los 21 kilómetros de la prueba. Me tomé la carrera con mucha calma, intentando controlar el tiempo en todo momento y el resultado fue el esperado (1:45:21).
Llega Avilés un mes después. Corría en casa y tenía muchas ganas, pero también poco tiempo desde la media anterior. Entre los dias de descanso y el empezar poco a poco, hizo que no pudiera entrenar en condiciones. Se repetían los entrenamientos que había realizado para Langreo (trote suave y único objetivo de hacer Km) y resultado en la misma línea (1:45:05).
Satisfacción por haber conseguido el objetivo de la 1h y 45 min y por hacerlo en dos ocasiones seguidas y, a partir de aquí, alguna que otra popular (12 Km de Gijón, 8 Km de Castrillón) y como cierre, la San Silvestre Vallecana.
Acabé la popular de Gijón con un dolor en un gemelo y, debido a esto, me tiré otras dos semanas de descanso total de cualquier actividad física. No pude preparar Castrillón ni la San Silvestre, pero las pude correr y no aparecieron los dolores.
He cerrado el 2010 con 3 medias (la primera con el objetivo de acabarla y las otras dos con el objetivo de los 5 min/km), la San Silvestre Vallecana (tras 6 años viviendo en Madrid era algo que me apetecía mucho y las circunstancias de este año me han permitido correrla), un par de populares (Gijón, Castrillón), un duatlon "popular" en León y un 10 Km (Ribadesella a finales de septiembre).
He cumplido muchos de los objetivos que había puesto en el running: he salido a correr con frecuencia (aunque con algún altibajo en el verano y en la parte final del año por las lesiones), he acabado una media maratón y es hora de marcarse un nuevo reto.
Lo cierto es que después del descanso del duatlon tras las molestias en la tibia, no había pasado demasiado tiempo y la media de Langreo se echaba encima. Bajé mucho el número y la intensidad de los entrenamientos y me puse únicamente ha realizar 1-2 salidas por semana con el único objetivo de hacer kilómetros: nada de forzar con series, cuestas ni nada parecido. A trotar e intentar que las molestias en la tibia no volvieran a aparecer.
Aunque no quería hacerlo, inconscientemente me marqué el objetivo de 1h y 45min. Esto suponía correr a un ritmo de 5 min/km durante los 21 kilómetros de la prueba. Me tomé la carrera con mucha calma, intentando controlar el tiempo en todo momento y el resultado fue el esperado (1:45:21).
Llega Avilés un mes después. Corría en casa y tenía muchas ganas, pero también poco tiempo desde la media anterior. Entre los dias de descanso y el empezar poco a poco, hizo que no pudiera entrenar en condiciones. Se repetían los entrenamientos que había realizado para Langreo (trote suave y único objetivo de hacer Km) y resultado en la misma línea (1:45:05).
Satisfacción por haber conseguido el objetivo de la 1h y 45 min y por hacerlo en dos ocasiones seguidas y, a partir de aquí, alguna que otra popular (12 Km de Gijón, 8 Km de Castrillón) y como cierre, la San Silvestre Vallecana.
Acabé la popular de Gijón con un dolor en un gemelo y, debido a esto, me tiré otras dos semanas de descanso total de cualquier actividad física. No pude preparar Castrillón ni la San Silvestre, pero las pude correr y no aparecieron los dolores.
He cerrado el 2010 con 3 medias (la primera con el objetivo de acabarla y las otras dos con el objetivo de los 5 min/km), la San Silvestre Vallecana (tras 6 años viviendo en Madrid era algo que me apetecía mucho y las circunstancias de este año me han permitido correrla), un par de populares (Gijón, Castrillón), un duatlon "popular" en León y un 10 Km (Ribadesella a finales de septiembre).
He cumplido muchos de los objetivos que había puesto en el running: he salido a correr con frecuencia (aunque con algún altibajo en el verano y en la parte final del año por las lesiones), he acabado una media maratón y es hora de marcarse un nuevo reto.
Primer error de principiante
Después del verano, tres meses sin correr absolutamente nada ... y ver que había pasado de los 82 Kg que pesaba cuando corrí la Media Maratón de la Reconquista en el mes de mayo a unos 88 Kg a la vuelta de mis vacaciones por la Toscana italiana a finales de agosto (el tiramisú, la pasta y la pizza hicieron estragos) decidí que era hora de volver a marcar otros objetivos que me volvieran a "obligar" a ponerme las zapatillas de deporte y salir a correr.
Aquí cometí uno de los primeros errores de principiante: intentar recuperar en 2 semanas lo que había perdido en 3 meses. Mi amigo Rubén me convenció para correr un duatlon en un pequeño pueblo leonés (Tabuyo del Monte). El se encargaba de la bici y yo de la carrera a pie (casi 10 Km al principio y 4 Km al final). Sólo quedaban 2 semanas para la prueba y me estado de forma era un poco lamentable. Así que: "a correr casi todos los dias", me dije. Así que dos semanas corriendo mucho (5-6 dias por semana) y lo peor, sobre superficie dura (asfalto).
http://duatlontabuyo.blogspot.com/
Pudimos correr el duatlon: yo hice una primera parte bastante mala, con 3-4 kilómetros con molestias en las tibias y una vez caliente, las molestias remitian un poco y podía correr un poco mejor. Al final, unos 47 minutos en los primeros 9 Km y pico y un poco menos de 20 minutos en los segundos 4 Km. Así que tenemos una media de unos 5 min/km. (Ojo, no olvidemos que soy un popular globero del paquete ... que nadie espere tiempos de 3 min/km o incluso 4 min/km).
El resultado de esta sobrecarga sin sentido, con carrera incluida, fue una periostitis tibial:
http://www.vitonica.com/lesiones/periostitis-tibial-que-es-y-como-tratarla
Así que después del duatlon: descanso y mucho hielo.
Aquí cometí uno de los primeros errores de principiante: intentar recuperar en 2 semanas lo que había perdido en 3 meses. Mi amigo Rubén me convenció para correr un duatlon en un pequeño pueblo leonés (Tabuyo del Monte). El se encargaba de la bici y yo de la carrera a pie (casi 10 Km al principio y 4 Km al final). Sólo quedaban 2 semanas para la prueba y me estado de forma era un poco lamentable. Así que: "a correr casi todos los dias", me dije. Así que dos semanas corriendo mucho (5-6 dias por semana) y lo peor, sobre superficie dura (asfalto).
http://duatlontabuyo.blogspot.com/
Pudimos correr el duatlon: yo hice una primera parte bastante mala, con 3-4 kilómetros con molestias en las tibias y una vez caliente, las molestias remitian un poco y podía correr un poco mejor. Al final, unos 47 minutos en los primeros 9 Km y pico y un poco menos de 20 minutos en los segundos 4 Km. Así que tenemos una media de unos 5 min/km. (Ojo, no olvidemos que soy un popular globero del paquete ... que nadie espere tiempos de 3 min/km o incluso 4 min/km).
El resultado de esta sobrecarga sin sentido, con carrera incluida, fue una periostitis tibial:
http://www.vitonica.com/lesiones/periostitis-tibial-que-es-y-como-tratarla
Así que después del duatlon: descanso y mucho hielo.
El Origen - Media Maratón de la Reconquista 2010
Hace aproximadamente un año, tras correr la San Silvestre Avilesina, me planteé hacer algo que me motivara lo suficiente como para coger una rutina de running y que me "obligara" a salir, al menos, un par de veces por semana a correr.
Durante los últimos años, además de practicar distintos deportes como el squash, futbol-sala, futbol-7, padel, golf, etc., intentaba salir a correr y así, mejorar mi forma física. El problema es que corría unos cuantos días pero enseguida me cansaba (no físicamente, sino psicológicamente): "Correr es aburrido".
De ahí que me tuviera que marcar un objetivo que me "obligara" a salir. Tenía que marcarme algo que, si no entrenaba, sabía que no iba a poder cumplir. De esta forma me marqué la Media Maratón de la Reconquista, en Cangas de Onís (Asturias). 21.097 metros que me obligarían a realizar una preparación para poder acabarla.
El objetivo se cumplió: un poco más de tres meses de entrenamiento, corriendo unos 2-3 días por semana y, al final, acabé la prueba con algo más de 1 hora y 50 minutos y un importante dolor muscular en las piernas debido al esfuerzo.
Esta fue mi primera experiencia importante en el mundo del running (hasta ahora no había corrido más que unas cuantas San Silvestres y alguna que otra popular) y, tras finalizarla, no tenía ningún otro objetivo a la vista, así que llegaron 3 meses de verano de completo relax, desde el punto de vista del running, y recuperar unos cuantos kilos que había perdido durante la preparación de la Media.
Durante los últimos años, además de practicar distintos deportes como el squash, futbol-sala, futbol-7, padel, golf, etc., intentaba salir a correr y así, mejorar mi forma física. El problema es que corría unos cuantos días pero enseguida me cansaba (no físicamente, sino psicológicamente): "Correr es aburrido".
De ahí que me tuviera que marcar un objetivo que me "obligara" a salir. Tenía que marcarme algo que, si no entrenaba, sabía que no iba a poder cumplir. De esta forma me marqué la Media Maratón de la Reconquista, en Cangas de Onís (Asturias). 21.097 metros que me obligarían a realizar una preparación para poder acabarla.
El objetivo se cumplió: un poco más de tres meses de entrenamiento, corriendo unos 2-3 días por semana y, al final, acabé la prueba con algo más de 1 hora y 50 minutos y un importante dolor muscular en las piernas debido al esfuerzo.
Esta fue mi primera experiencia importante en el mundo del running (hasta ahora no había corrido más que unas cuantas San Silvestres y alguna que otra popular) y, tras finalizarla, no tenía ningún otro objetivo a la vista, así que llegaron 3 meses de verano de completo relax, desde el punto de vista del running, y recuperar unos cuantos kilos que había perdido durante la preparación de la Media.
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